Houmous tout simple (sans gluten, vegan) - Prévention Santé
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Houmous tout simple (sans gluten, vegan)

Qui ne connaît pas encore le houmous, sorte de purée de pois chiches traditionnelle des pays du Proche-Orient ? Suite à une montée en puissance de la cuisine végétarienne et végétalienne les dernières années, les blogs culinaires s’en donnent à coeur joie : impossible de passer à côté d’une recette de houmous.

Le pois chiches nature n’est certes pas ragoûtant mais bien préparé et assaisonné, il se transforme ! De plus, cette légumineuse a des propriétés très intéressantes pour notre santé. J’ai notamment pensé à mon amie Anna en apprenant que le pois chiches était riche en acide folique (ou vitamine B9), ce qui le rend très intéressant pour les femmes enceintes ou qui allaitent. Il est également riche en fibres (bon pour la digestion), en potassium (pour le bon fonctionnement des muscles et des reins) et en zinc (bon pour la peau), et permet au corps de mieux assimiler l’insuline, ce qui est vital pour les personnes diabétiques. Que de propriétés intéressantes cachées dans ce petit pois à la couleur peu alléchante !

Malgré la popularité du houmous, je n’ai pas trouvé de recette simple et rapide à préparer, ou peut-être n’ai-je pas suffisamment cherché ! Suite à une expérience catastrophique avec ma maman, qui nous a retenu en otages dans la cuisine pendant de longues heures, j’ai décidé d’improviser une recette on-ne-peut-plus-simple, à ma sauce.

Cette version a été testé, reproduite et appréciée par de nombreuses personnes dans mon entourage, en qui j’ai une confiance aveugle !

En 5 minutes, montre en main, votre houmous sera prêt. Go !

Ingrédients

  • 240 g (net égoutté) de pois chiches au naturel en bocal ou en conserve
  • 6 cuillères à soupe d’huile d’olives
  • 2 gousses d’ail, émincées très finement et écrasées à la fourchette
  • 2 cuillères à soupe de jus de citron
  • Sel
  • Facultatif pour servir : paprika

Dans un mixeur, mélanger tous les ingrédients sauf le sel jusqu’à obtenir une purée homogène. Saler à votre convenance. Verser le houmous dans un joli bol et servir agrémenté d’un filet d’huile d’olives et saupoudré d’un peu de paprika.

Je vous recommande de le servir avec des bâtonnets de concombre ou de carotte, ou sur une tranche de pain grillée, pour l’apéritif. En guise de repas végéta*ien, servez-le avec des légumes rôtis au four (aubergines, tomates, courgettes..), c’est un régal !

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