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Comment se vider la tête simplement

Devant la vie qui n’est pas tous les jours ZEN qui peut-être parfois mouvementée, chargée : entre le travail,  les trajets qui nous épuisent, les enfants (devoirs, école, éducation, soutien psychologique, santé),  la maison, les courses, formations professionnelles, la baisse de lumière. Nous pouvons vite nous sentir dépassé, stressé et perdre en bien-être et sérénité. Il devient alors URGENT de faire une vraie pause de se vider la tête tout simplement!!! SISISI c’est possible : ces quelques exos sont pour vous accompagner, vers ce lâcher prise vers plus de détente, vers la  paix intérieure et  plus de mieux-être. Bref vous avez tout à y GAGNER à les pratiquer quand le besoin s’en fait sentir! Soyez et restez juste à l’écoute de votre corps de vos besoins et ne ratez pas ce merveilleux rendez-vous avec vous-même : vous ne le regretterez pas!

Il est possible d’apprendre à lâcher prise, à être, à faire des pauses pour se ressourcer, se pauser avec la pratique de la pleine conscience : une technique de méditation simple totalement accessible à tous toutes.

La méditation pleine conscience nous apporte de nombreux bienfaits : au corps…et à l’esprit…alors pourquoi s’en passer??? 

Bienfaits : 

  • Elle permet de se recentrer
  • De chasser les pensées négatives
  • De profiter de chaque instant en étant là disponible… à l’écoute de ce qui est!
  • D’accueillir ce qui se présente à nous… le vivre intensément
  • D’être connecté à ce qui est! à soi ! à l’univers ….ce qui nous entoure, la nature, les gens….
  • De diriger son attention délibérément » Ici et MAINTENANT« sans jugement de valeur
  • Cette méthode passe par l’écoute de soi, de sa respiration et de ses sens
  • Accroît le bonheur…puisque nous agissons en toute bienveillance

Quelques exercices de pleines conscience pour vous aider à lâcher prise :

1) Exercice d’observation et de prise de conscience de votre respiration :

  • Installez-vous confortablement dans un endroit calme…..fermez les yeux
  • Prenez conscience de vote souffle en vous concentrant seulement sur le va et vient de votre respiration : laissez aller et venir votre respiration…. n’essayez pas de contrôler son rythme naturel….si des pensées viennent…ne les bloquez pas! accueillez-les et laissez-les passer d’elles même…puis revenez simplement à votre respiration…
  • Observez comment votre poitrine et votre ventre vont et viennent sous l’effet de votre respiration
  • Sentez l’air entrer et sortir de votre corps et accompagnez son passage.

Durée de l’exo : 5 mn

Conseils : Gardez contact avec vos sensations… 

2) Exercice méditation/ visualisation positive :

  • Asseyez vous sur un coussin de méditation…en position de lotus…les yeux fermés
  • inspirez profondément doucement ….puis expirez doucement longtemps… MAINTENANT visualisez  l’image d’une chose, d’un lieu, d’une personne que vous aimez, appréciez…laissez-vous imprégnez par les émotions positives qui vous envahissent ….savourez
  • maintenant revenez à vous même doucement…à la réalité ….Inspirez doucement… en vous répétant cette affirmation POSITIVE : « je me sens bien… en paix…je suis forte…prête à passer une excellente journée » puis expirez fortement en pensant très fort : « le stress, les soucis  me quittent…je les laisse aller…je laisse place à la paix intérieure…je suis fort(e)…je suis libérée ». Soyez en bien convaincu…

Bienfaits de cet exercice : 

  1. libère le stress et remplace les émotions négatives par des émotions POSITIVES!
  2. Permet de faire face aux difficultés….
  3. Permet de poser ses bagages (soucis) et de se ressourcer….
  4. Recharge en émotions POSITIVES

3) Exercice Coaching/ bonheur et pleine conscience : Une séance de respiration complète peut aider à s’ancrer dans le moment présent.

  • Faites une respiration partant par le gonflement du ventre, du thorax jusqu’aux épaules puis expulsez l’air en refermant petit à petit les épaules, le thorax et le ventre.

Fréquence : A faire 3 fois de suite.

 Bienfaits de cet exercice : 

  1. vous aide  à vous ancrer dans le moment présent
  2. détente….. sérénité
  3. apaisement….pause de douceur et de légèreté
  4. rendez-vous avec soi même/libération des tensions et émotions négatives
  5. retour au calme/ lâcher prise

Biblio-thérapie :

  • Le miracle de la pleine conscience Thich Nhat Hanh Editions Secrète

Conseils de Mapt’itebullehappy/Zen : 

N’hésitez pas quand le besoin s’en fait sentir à pratiquer ces petits exercices tout simples…  reconnus pour offrir de nombreux bienfaits sur la santé, le mieux-être….

Savoir se vider la tête…c’est savoir dire STOP quand le corps ne peut plus… quand la pause est attendue… et nécessaire au bon équilibre de tout être humain…

Faites des petites pauses de douceur également :

  • écouter une musique douce qui vous apaise…vous fait du bien ou une chanson que vous aimez.. qui vous rebooste en énergie de vie, en bonne humeur ….
  • chantez : libérez vous aux rythmes des notes de musique….
  • riez : le rire est excellent pour la santé et stimule les hormones de bien-être
  • lisez un livre positif, humour, passionnant : vous permettra de vous évader…de stimuler votre imaginaire …de mettre de côté vos petits soucis… Osez être vous tout simplement et restez connecté à vous!

Quand nous restons connecté à nous même…nos besoins… : nous préservons notre santé et augmentons notre bonheur et sérénité.

Prenez soin de vous…Inspirez…expirez…aimez…vivez en pleine conscience…savourez la vie..Restez Zen et happy

© Patricia Dussart

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