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Exercices pour détendre le plexus solaire

Le plexus solaire…c’est le centre énergétique et c’est également le centre de la confiance en soi !

Avec le stress, peuvent se faire dans votre corps tensions physiques et douleurs….  tout cela augmente peu à peu l’anxiété et même amène vers la dépression…

Pour STOPPER ce cercle vicieux, il reste important d’être à l’écoute de son corps et d’apprendre à reconnaître ces symptômes!

Nous allons ici nous appuyer sur des méthodes de Gestion de Stress/Relaxation : massage, respiration complète et méditation afin de stimuler les endorphines, cellules anti-douleur du cerveau et de nous sentir mieux tout simplement!

Le plexus solaire : je savais pas trop ce que c’était et quel était son rôle jusqu’au jour où trop stressée : je me suis retrouvée avec des douleurs, une crispation intense, un noeud à l’estomac  : j’ai alors cherché à mieux comprendre qui il était et le rôle qu’il jouait dans notre corps ! Je me suis ensuite tournée vers des méthodes douces pour me soulager faire disparaître ces douleurs  : mission accomplie : j’ai appris des tas de choses positives, et les méthodes que j’ai testé ont fait leur preuve sur moi : me libérant peu à peu de ces douleurs et me permettant surtout de retrouver paix et harmonie intérieure : tout un équilibre a recréer en fait comme objectif principal!

Allez je partage avec vous toutes ces clés mieux-être en espérant qu’elles vous aideront vous aussi à retrouver détente et bien-être!

Ptit Rappel :

plexussolaire2Le plexus solaire …c’est quoi?

  • Le plexus se trouve juste en dessous de la pointe du sternum entre les côtes basses.
  • C’est un centre énergétique important puisqu’il est le carrefour de notre système neurovégétatif.
  • C’est le centre de la confiance en soi également
    • Si vous ressentez une tension au niveau du plexus solaire, qu’il est durci ou noué : attention! STOP! Ralentissez : ce signal d’alarme demande écoute de votre corps car il symbolise un état de stress intense ou de surmenage.
    • Un nœud au plexus correspond toujours à un noeud du diaphragme : muscle principal de la respiration qui ressent les émotions et le stress avant même que le cerveau l’enregistre!
    • Cette contraction entraîne des désagréments : respiration bloquée, sensation d’étouffements, coeur oppressé, ballonnements, colites, nœud à l’estomac, digestion difficile etc…. : c’est un cercle vicieux puisque tout cela augmente notre anxiété, et nous entraîne peu à peu vers les insomnies !

Face au stress, Voici la crispation, les douleurs, l’inconfort, l’insomnie, le mal-être : STOP! Voici quelques exercices de Gestion de Stress/Relaxation pour vous aider à retrouver confort et bien-être!

1) Massage détente du plexus solaire :

durée : 5 mn

fréquence : à pratiquer tous les jours où dès que la pression se fait sentir!

Conseils bien-être : 

  • prenez le temps pour bien ressentir chaque étape de la détente
  • ne soyez pas dérangé le temps de l’exercice : coupez portable et tél
  • frottez vos paumes l’une contre l’autre pour amener de la chaleur…prenez conscience de cette chaleur là présente dans vos mains…sentez-là!
  • en position allongée, dos bien à plat : posez vos mains l’une sur l’autre sur le plexus solaire, une mn pour sentir la chaleur aller dans vos paumes de mains.
  • prenez conscience de votre respiration : écoutez-le va et vient….
  • une main sur le nombril, l’autre sous le sternum : sentez votre ventre se gonfler tout doucement au rythme de votre respiration.  A l’inspir : gonflez le ventre puis à l’expir : relâchez-le…. 3 fois de suite
  • maintenant visualisez par la pensée quelque chose de jaune : fleur, soleil, lumière, image, blé comme bon vous semble…  : ensuite inspirez tout ce jaune symbole de chaleur, lumière, énergie, dynamisme, de protection…A l’expire : laissez tout ce jaune inonder votre plexus.
  • Faites quelques respirations conscientes profondes puis lentes …3 suffisent!
  • Maintenant revenez tout doucement à la réalité : lâcher prise!

Bienfaits de cet exercice : la visualisation autour de la couleur jaune aide à faire disparaître les sensations de crispation et permet un retour au calme. La personne ressent vite un réel soulagement, va vers un retour à la normal en corrigeant également son alimentation : laitages, sucres rapides à éviter ….  tout rentre dans l’ordre en quelques jours : et revoici enfin le bien-être et l’équilibre en vous!

2) Exercice de respiration :

Un retour au calme et à la maîtrise de soi …une aide pour régulariser le système intestinal :

Fréquence : Cet exercice peut se pratiquer le matin, avant la toilette ou le soir avant le coucher!

à faire 10 fois de suite

Bienfaits de l’exercice :

Pour qui je le recommande ?

Pour celui qui se sent agité, impatient, irrité et qui veut un retour au calme et une meilleure gestion de ses émotions!

  • Inspirez lentement par le nez en soulevant le moins possible les côtes : l’abdomen se gonfle!
  • Une fois le ventre bien gonflé : Bloquez l’air quelques s : 7 s suffisent et sentez votre ventre se rentrer… Ce mouvement expédie l’air contenu dans le ventre dans les poumons et fait soulever les côtes.
  • Faites ressortir de nouveau l’abdomen en contractant cette fois les côtes qui s’abaissent. L’air est chassé vers le ventre qui se remplit.
  • Expirez très fort l’air : et ressentez bien-être et détente vous envahir!
  • Faites ce va et vient 6 fois de suite, en gardant toujours l’inspiration initiale.
  • Respirez par le nez

3) Méditation pour le chakra du plexus solaire :

  • Visualisez une sphère brillante dorée à partir de votre ventre
  • commencez à vous sentir calme et bien! : pour cela, prenez plusieurs grandes respirations, Sentez que vous respirez à partir du ventre : gonflez et dégonflez votre ventre au maximum doucement…. Suivez le fil de votre respiration.
  • En position de méditation : assis, jambes croisées, paumes contre les genoux, dos droit
  • Inspirez en prenant une grande inspiration : retenez votre souffle et expirez complètement avant d’inspirer de nouveau. 6 fois de suite car cette zone accumule beaucoup de stress et tensions au cours de la journée.
  • Lorsque vous vous sentez calme et détendu : fermez les yeux et visualisez cette sphère dorée et brillante à partir de votre ventre.
  • laissez cette lumière envahir tout votre ventre
  • Sentez cette lumière dorée vous réchauffer, enlever les tensions de votre estomac
  • Respirez profondément et sentez votre corps se détendre, les tensions disparaître
  • Soyez convaincu : que vous êtes amour et bonheur, ouvert à la vie, que vous avez confiance en vous et que vous savez qui vous êtes!
  • faites rayonner cette lumière en vous et diffusez la partout…partout..autour de vous
  • Imaginez un X uniforme dans un cercle de lumière

Bienfaits :

  • reconnexion à votre énergie vitale
  • meilleure gestion des  émotions négatives : peurs
  • vous apprendrez à vous renforcer pour faire face aux difficultés de la vie
  • vous gagnerez en confiance et serez ouvert aux défis de la vie

Mes conseils de mieux-être, bonheur et sérénité : 

En restant ainsi à l’écoute de votre corps et  de ce qui se passe autour de vous…. vous vous respecté totalement, vous et vos besoins! Vous prenez ainsi conscience de vos émotions négatives…. « super coup de pouce pour augmenter votre bonheur et rester zen » quoi qu’il est arrive!Je rappelle ici que ces émotions négatives ne sont pas à fuir mais à accepter, à  accueillir, à analyser ensuite : pour trouver ensuite  des solutions efficaces et régler les problèmes ou blocages émotionnels! Voici alors qui pointe le bout de son joli ptit nez votre équilibre et bien-être ! Cela fait un bien fou… n’est-ce pas? De même votre corps et votre esprit seront en harmonie.

Conclusion Positive : Le corps parle….OUI OUI OUI!!!  sachez l’écouter… le respecter… vous adapter à ses besoins et prendre en considération  ces signaux alarmes que le corps vous envoie… c’est un excellent guide  : vous gagnerez alors  en temps et réagirez de façon efficace, adaptée par rapport aux déséquilibres de votre corps qui se seront créé…. Agir de cette façon vous  aidera Positivement à aller toujours vers un mieux-être …vers plus d’équilibre et surtout…. à ne pas perdre en bonnes énergies!

© Patricia Dussart

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19 Commentaires

  1. juliane

    bonjour j’ai des blocage a l’estomac et sa me fait très mal je ne peux plus manger comme je veux, mon medecien ma dit de prendre des gaviscin et que c’était dans ma tété pouvait m’aider pour ne plus avoir deblocage et pouvoir manger comme avent.

    Réponse
  2. Charles

    Bonjour.
    Pourriez-vous expliquer plus clairement l’exercice de respiration. Ce n’est pas très compréhensible je trouve. Merci

    Réponse
  3. Esteve

    J’ai mal au plexus au ventre j’ai des spasmes que dois je faire

    Réponse
  4. berangere

    Bonjour a tous, j’ai retrouvé ma respiration profonde en deux jours grace a ce truc simple : j’ai arreté toute consommation de gluten!!!!!!!!!! J’ai commencé ce régime pour des problème de digestion mais finalement c’est autre chose qui a été résolu.
    Je vous invite tous a essayer et a respecter strictement le regime. J’ai aussi arreté le lactose ,mais ce n’est pas la premiere fois alors je presume fortement que c’est le zero gluten qui ma debloquer la respiration profonde. je ne saurai expliquer le comment du pourquoi seulement vous dire que ca a marché. alors je suis très heureuse et je partage ici

    Réponse
  5. Bellemont

    Oui une vidéo m aiderait beaucoup
    MERCI

    Réponse
  6. Samson Michèle

    malgré tous ces exercices je n’arrive pas à m’endormir – la nuit bien sur, même très très tard.

    Réponse
    • Deborah Donnier

      Peut-être vous orienter vers de la relaxation méditation, ou techniques « naturelles »

  7. POUSTIS

    Bonjour je fais énormément d’attaques de panique (au moins 1 par jour) c est ingérable, angoissant et surtout invivable. On me traite avec des cachets qui n y font rien. Je fais vos exercices sur le moment c bien mais ca n empêche qu’elles sont toujours là. Avez vous une sollution ??? Merci de me donner un coup de main

    Réponse
    • natou

      Bonjour, Je vous conseille l’hypnose ericksonnienne et surtout d’arrêter les médicaments!!!
      L’homéopathie est une aide précieuse, étant réticente je ne peux en nier les effets.
      En espérnt que tout rentre dans l’ordre pour vous, si ce n’est déjà le cas…
      Bon courage

    • Mossotole

      Je pense qu’il est vraiment dangereux de dire à qlq un d’arreter un traitement. ..inconscience !

    • Briere

      Bonjour,
      Pour vos attaques de panique , je vous conseille de consulter un psychiatre.
      Peut etre avez vous enfoui au plus profond de vous même un traumatisme qui s exprime de cette façon.
      En tout cas c est un signal d alarme de votre corps ; il faut en parler à un spécialiste.
      Bon courage

  8. Stéphane

    Pour éviter d’avoir envie de dormir tout en étant encore stresser il ne faut pas éviter à appuyer lentement et profondément sur la zone du plexus solaire pour faire repartir encore l’énergie bloquée. De mon côté j’y arrive comme ca.

    Réponse
  9. de sainte maresville

    Je me demande si une cure de mag 2 peut aider

    Réponse
  10. de sainte maresville

    Comment faire lorsque que le noeuds et toujours la et que la relaxation nous fait dormir je veux être relaxe mais pas dormir

    Réponse
  11. beltane

    bonjour,
    j´ai fait l exercice 1, il est efficace et très facile à mettre en application.
    Un grand merci

    Réponse
  12. argoulon luc

    mon mari et tres nerveux je voudrais qui soi bien detendue
    aux niveaux plexus solaire

    Réponse
  13. MAMDEM KAMGUIA PAULINE

    merci pour vos explications

    Réponse
  14. Charles

    Bonjour.
    Pourriez-vous expliquer un peu plus en détail l’exercice 2 ? Il n’est pas très compréhensible je trouve :s
    Merci 🙂

    Réponse
  15. karim

    merci pour ces conseils sur les exercices pour détendre le plexus solaire ces des bonnes solutions pour le stress et peurs et angoisses et pour avoir de l’énergie et rester concentrer

    mais une vidéo pour bien apprendre efficacement pour se détendre?

    merci beaucoup

    bonne fin de journée

    Réponse

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